Užitečné pro Man Walking stezky


Pojďme se bavit o tom, co to znamená, pěší stezky užitečné pro muže! Výhody účinnosti chůzi dlouho bylo prokázáno vědci a vyjádřený ve statistických údajích. Ženy zabývající se užitečné Race Walking alespoň 3 hodiny týdně, 30% snížení yyazytsirnist ischemické choroby, a ti, kteří jdou více než 5 hodin - 40%. Kromě toho.
Podle posledních zpráv, hlavní roli, pokud jde o zlepšení zdraví něžnému pohlaví hraje užitečnou rychlost chůze. A pokud člověk dělat takové procházky pravidelně po dobu 45 minut denně, můžete udržovat vynikající formu, a to i bez návštěvy posilovny. Nicméně, držet dobré tempo, a tak nedošlo ke zraněním a podvrtnutí, musíte se naučit správnou techniku ​​chůze v obvyklé rychlosti chůze.



Většina chodci mají tendenci sami vytvořit sami dodatečnou zátěž na svaly dolní končetiny, tlačí příliš tvrdé prsty nohou. To může vést k problémům holeně okostice, plantární fasciitis, bolesti v nohou nebo pálení v nich. Aby nedošlo ke zranění, měli byste se naučit, jak přenést zatížení holenní kosti na silné svaly kolem pánve a spodní části trupu.

• Zatlačte nohy by měly jít z mírného sklonu boky, a ne na kotníku. Na malém zvýšení rychlosti je v důsledku gravitační síly, která vás táhne dopředu, když budete ohýbat a otáčet boky. Funkční boky opět zvyšuje při vyšších rychlostech. Ale na začátku tréninku, můžete jít s úplně uvolněným holeně: neutahovat otáčení pánve nebo dolních končetin se obrátit na odpuzování nohy, které, jak jsem již řekl, přetížení svalů bérce.

• Zastavte osoba by měla být vzájemně rovnoběžné a od sebe mírně vzdáleny.
• předložila noha by měla být rovná. Tak jedna noha je vždy v kontaktu se zemí. Po zvládnutí technologií může zvýšit rychlost chůze. Nicméně, tam jsou také některé nuance. V závislosti na rychlosti (energický a velmi rychle), existují dva druhy chůze:

• Health-- aktivní při rychlostech 65-7kmh. Přepravní hmatatelné, ale ještě udržovat konverzaci možný. Kromě rychlosti, promenáda z různých začlenění svaly na nohou a aktivní odpuzování pánve a nohou z podpory ohnutím kotníku kloub. Také díky zahrnutí dodatečných prací svalových skupin zvyšuje spotřebu energie a stimulaci krevního oběhu - je to, co je požadováno z aerobního tréninku. Doba trvání procházky - ne méně než 6 minut. Pro zvýšení zátěže na svaly, můžete použít lehkou váhu, zatímco to může být nazýván chůze s břemenem.

• Sport - liší se od zdravotního chůze člověka při vysoké rychlosti (více než 1 km / h, a mistrů sportu - do 15 km / h). Shipping vyjádřil, udržovat konverzaci obtížné. Č fázi letu, potřebný stálý kontakt nohy se zemí, nemovitostí a úplný rovnání ramenou třese nohu v době jeho průchodu svisle. Pro zhyroszhyhatelnomu efekt není horší než závod, ale vzhledem k správnou nohou technikou dokonce předčí to. Trvání - alespoň 45 minut. Celkově to je vše, co potřebujete vědět o nováčka, který hodlá zlepšit zdraví pomocí chůzi, takže jít na workshopy.


Jen pár kroků od případových závitů
Pomůže pochopit, jak budete pohybovat kyčle při chůzi. Stojan tak, že pravá noha mírně dopředu doleva. Obě nohy jsou v plné výhradního a tělesné hmotnosti mírně posunul na přední nohu. Colin obě nohy volné, ne stiskl. Ruce držte po stranách a ohněte lokty, jako by ležely na zábradlí sedadla. Vyrovnejte polohu pánve, otočte jej ve směru hodinových ručiček, a pak v jiném směru. Horní část trupu a ramen rotace během kyčle držení nehybný. Ramena zde mohou být zastoupena ve dvou reflektory automobilů směřujícími vždy dopředu (rameno - pevný). Po 30 sekundách, změňte tempo, dal dopředu dozadu a přední - zadní.


Střídavě běhání a rychlá chůze
Bude vám dávají pocit, jak aktivně začíná umyvadlo v přechodu z běhu na chůzi.
Vyberte vzdálenost 25-30 m začíná běžet, a pak náhle přejít na svižné chůzi, jako kdyby jste někdo vykřikl: ".! Nenechte spustit" (Original vysvětlení pro toto cvičení používá v situaci, kdy záchrana zakazuje děti běží kolem bazénu). Do cvičení 3-4 krát, a pak odpočinek a opakovat znovu.